人上了年纪，血管多少都会有一些动脉硬化，当然也包括颈动脉硬化。

猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。

而且，仰卧起坐以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

人体关节随着年纪的增大而造成纤维环老化，当人弯下腰时，腰椎间盘内的髓核压力会增大，向腰椎间的纤维环挤压，容易出现纤维环破裂突出到椎管内，压迫神经根及硬脊膜，出现腰痛等症状。

中老年人捡东西、系鞋带要慢慢蹲下慢慢起身。

由于爬山、下山时关节软骨承受的力量是平路行走时的3~7倍，如这种运动在较短时间内完成，膝关节软骨得不到休息而容易出现损伤。

尤其是老年人关节软骨质量下降、弹性差，更容易受伤。轻则感觉关节酸痛、下蹲站起困难，重则疼痛不能行走。

倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力。

老年人由于机体功能的退化，对空间和知觉的感知能力相对减弱，不能使身体有效地保持平衡。因此当身体突然失去平衡时，很容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。

另外，倒走时为了避免碰到障碍物，必定会不时地转头或扭腰，这样颈部在转向时很容易使颈动脉受到压迫，而造成管腔变窄，进而出现大脑供血不足、缺氧。

老年人腿脚不灵便，在起床时，都应坐着穿（脱）裤子，老人单腿站着穿（脱）裤子，十分危险。

另外老年人在洗澡后，或因地面太滑，站立穿裤子而跌断腿骨的情况更是常见。

由于老年人多少伴有心脑血管疾病，深夜熟睡，代谢活动低下，血流相对缓慢，如果突然起身，容易引起大脑供血不足，或发生体位性低血压。轻者眩晕、头昏，摇晃不稳；重者摔倒在地，增加了外伤风险。

老人多患有冠心病、心功能不全、高血压等，心脑血管病患者排便时，用力过大，会引起腹压升高，血压也会升高；心率加快，心肌发生严重而持久的急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死。

此外，大便时用力屏气，会挤压内脏，加重心功能衰竭，使血管压力过大，血流增快，容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流中，堵塞血管，发生猝死。

情绪的剧烈波动是急性心肌梗死的一大诱因，因为情绪剧烈波动会使交感神经高度兴奋，体内儿茶酚胺分泌增多，导致血压升高、心率加快等。当情绪一上来，需要学会平复、松弛自己的情绪。

不少人喜欢早起晨练，其实这样不科学。早晨是植物呼吸作用刚结束时，空气氧含量低。宜于太阳出来后再晨练，此时空气中氧含量高。

此外，不宜空腹晨练，身体内的营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，会很容易引起心脑血管疾病。